仰卧起坐做多少个才能减肚子

【简介】感谢网友“番茄味薯片”参与投稿，下面是小编为大家整理的仰卧起坐做多少个才能减肚子（共9篇），仅供参考，喜欢可以收藏与分享哟!

篇1：仰卧起坐做多少个才能减肚子

男性在结婚之后因为生活好了，有人照顾了，自然就会营养过剩，所以大部分的男性在婚后肚子都会开始肥胖起来。而同样的情况也会发生在女性身上，结婚后因为生孩子或者是其他原因，腹部的赘肉就会变得非常多。因此，女性应该及时的用正确的方法来减肚子。那么，仰卧起坐每天做多少个可以减肚子呢？

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

除了仰卧起坐之外，利用业余时间可以出去做一些锻炼，这样减肚子的功效会更好。比如找一个空旷的地方去跳绳，这样不但可以有利于身心健康，同时还可以帮助身体其他部位减肥。而且每天的饮食也需要调整一下，多吃一些素食，少吃一些肉食。

篇2：每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢

现在随着生活节奏的加快，工作压力大，然后还有不正常的饮食习惯，让越来多的人面临肥胖的难题，尤其是肚子。现在大腹便便已经成了非常常见的问题，也有很多的人想减肚子也尝试过许多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢？下面我就来为大家说一下吧。

每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。

腹肌锻炼的基本方法：

1、仰卧起坐：

动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

动作三：下放上体，回到动作一。

注意事项：

向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

2、仰卧举退：

动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。

动作二：举腿与地面垂直。

动作三：恢复到动作一。

注意事项：

举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。

3、仰卧起身：

仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势

上面所见的就是每天要做多少仰卧起坐以及它的做法，相信只要大家坚持去做，就会有效果。其实想通过运动来减肥，最主要的就是坚持，还有一点要特别的提醒大家，一定要合理的安排三餐时间以及营养的搭配，切勿不可暴饮暴食，还有就是要保证充足的睡眠，祝您早日减肥成功。

篇3：做几个仰卧起坐能减肚子

与身体其他部位的减肥健身过程不同，腹部两侧和肚子是比较难锻炼到并且卓有成效的，除了原来很多人都尝试的摇呼啦圈，或者是专业的腰部舞蹈相比之下仰卧起坐是出现频率相当高的健身减肥措施，那如果要采取这个方式达到减少腰腹赘肉的话，应该如何规划每天具体到做几个仰卧起坐的运动量呢？怎样才能更有效率呢？

仰卧起坐就是依靠人体腰部的力量来达到锻炼的目的，但是由于个体的差异，在不影响个人的正常生理活动的前提下，一般以5个一组为最好，这项运动一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的做。虽然仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。另外仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

最后我们也要知道相关的常识有氧运动才是减少脂肪的，无氧运动增肌的。而仰卧起坐就是一种无氧运动，低强度的仰卧起坐，同时结合一定比重的有氧运动。但有氧运动不是活动哪个部位就减少哪里的脂肪。全身性的有氧运动才是最有效的，又加上仰卧起坐有时很难持续很长时间。所以最好方式就是加入有氧运动例如游泳跑步等。

篇4：一般做仰卧起坐能减肚子吗

日常生活中的不少人都有过做俯卧撑的历史，做俯卧撑虽然很简单，不过这其中也是可以掌握技巧的，通过练习俯卧撑能够减肥，对促进新陈代谢，帮助消化有帮助，现在不少的女性每天坐在办公室里，肚子渐渐凸起，想要减去肥胖的小肚子，其实也并不难通过几个仰卧起坐就可以解决，那么仰卧起坐可以瘦身吗？

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

关于仰卧起坐可以瘦身吗？一直以来是很多人问的问题，从根本的意义上来讲，仰卧起坐是需要双手交叉放在脑后，让另一个人按住自己的双脚，不停的做动作，不过这过程中要保证均匀的呼吸，如果有累的现象，要放松几分钟，以免引起肌肉紧张。

篇5：怎么做仰卧起坐才能减肚子？

腹部有赘肉怎么办？

作为一个宅女，肚子或多或少都有点赘肉，想减肚子不知道从何下手，听说做仰卧起坐还不错，那么仰卧起坐能减肚子吗？怎么做仰卧起坐才能减肚子？我们一起来了解一下！

篇6：怎么做仰卧起坐才能减肚子？

专家认为，仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是见效会比较慢，需要长期坚持。其实，要瘦肚子，不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面来跟我学，一起减掉烦人小肚子！

动作一

仰卧，两手放于耳际，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。两腿弯曲，使得小腿平行与地面。然后，上背部离地，腰腹弯曲，保持姿势30秒。

动作二

坐在椅子的三分之二处，两手扶着椅子边沿。两腿并拢，然后膝盖弯曲，膝盖向上，贴住胸部，保持姿势30秒后，放下。

动作三

仰卧，两臂弯曲，支撑身体。两腿并拢伸直，慢慢抬起，与地面形成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。

OK，就这样做仰卧起坐，相信你的小肚子会收起来的哦！

篇7：怎么做仰卧起坐才能减肚子？

为了达到较好的瘦腹效果，人们会强迫自己在一分钟内做多次的仰卧起坐，以为做的频率越快，瘦得越快。但其实，仰卧起坐做得越快，瘦腹效果越不明显。仰卧起坐做快了，运动强度加大，人就会进入无氧运动状态，身体主要消耗糖来提供能量，对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少。减脂效果就不明显。

另外，人体内的脂肪是全身性分布的，单纯做一些局部运动，很难减掉局部脂肪。腹部脂肪过多，做仰卧起坐并不能有效消除。最好的方法是结合全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就会变少。同时，坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，能让减肥效果持久，不易反弹。

篇8：一般仰卧起坐能减肚子吗

根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子

在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。

因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

上面就是对仰卧起坐能减肚子吗的介绍，通过了解以后我们知道仰卧起坐虽然也能够让肚子变得平坦一些，但是它是能够让肚子上的赘肉变成肌肉的一种方式，并不能达到真正的减肥效果，想要达到真正的减肚子我们可以按照上面的方法进行选择，但是想要更好的减肥一定要长期坚持，另外饮食上可以多吃水果和蔬菜。

篇9：仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐可以减肚子吗？对于这个问题，其实很多人还是不知道的，因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。

减肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功减肥，就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做，但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢？所以，很多想要减肥的人也是同样如此的。那么，针对这个问题，下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子。仰卧起坐可以减肚子吗？

仰卧起坐可以减肚子的，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。仰卧起坐可以减肚子吗？

仰卧起坐的具体方法如下：

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。