肌肉胳膊怎么减呢

【简介】感谢网友“爬格子程序媛”参与投稿，下面是小编为大家整理的肌肉胳膊怎么减呢(共6篇），仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!

篇1：肌肉胳膊怎么减呢

每个人都有减肥方面的苦恼，有的人虽然身体看起来不是很胖，但是由于胳膊上有肌肉就会导致我们穿衣服不是很好看，于是不少人想要知道肌肉胳膊怎么减？每个人都是一个独立的个体，因此对于这个问题不能有统一的答案，我们应该学会辩证的看待这个问题，接下来让我们一起来了解一下肌肉胳膊怎么减呢？

认识肌肉型手臂

肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯，热量很难消耗，使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位， 如手臂，就会造成手臂肥胖。因此，这种类型的应当适当减少进食量，最好在月内进行3~7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。在恢饮食后，平时只吃7 分饱，口味应清淡。下午三点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点，晚餐尽量少吃肉，以素食为主。

纤细臂膀的饮食原则

女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时，不能只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂、消水肿的食物，即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。

1、饮食瘦臂不一定需要节食

不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

2、暴饮暴食对手臂的危害更大

虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。

肌肉胳膊怎么减这个问题并不是很难解答，你首先要从饮食方面学会克制，然后再去考虑减肥方法，当然减掉胳膊上的肌肉比减掉身上其他的赘肉更加艰难一些，需要我们花费时间和精力，因此我们必须要有信心才行，这样才更能促进我们减肥成功。

篇2：胳膊肌肉怎么减呢

胳膊上面的肌肉对于很多人来说是负担，也是困扰，虽然说有很多男人每天都想要炼成好看的肌肉，但是如果天生就是酒肉胳膊的话，很多人就想要减掉这样的胳膊，男生还好一些，如果是女人的话，那么胳膊上面长了肌肉之后很多人都觉得不美观，穿衣服的时候胳膊处也很难看，那么胳膊肌肉到底该怎么来减肥呢？

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显.无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到.

1，锻炼内臂，使之结实.

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.

2，使双臂紧张.

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.

3，改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势.共进行5~10次.

肌肉的训练中有游泳，伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动.在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩，防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.

以下介绍几种手臂运动：

一.1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前. 2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂， 做30次.4.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地.5.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5一边手肘向下弯，到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂.做10次.

二.哑铃运动1 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯. 2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位，约做15~20次.

三.还可以采用以下发放：靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了.(尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了)跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，(分阶段跳不用一次性跳完)还可以全身减肥不长肌肉 .

对于胳膊上的肌肉到底该怎么减下来，上面内容我们提到了很多相关的知识，现在大家知道了怎么减掉胳膊肌肉的时候每天就可以按照这样的方式来减，让自己胳膊肌肉尽快的瘦下来，肌肉胳膊是很难瘦下来的，所以说大家的努力必须要坚持，还要认真的对待。

篇3：怎么减胳膊呢

可能我们很多女性朋友长期食用一些肉类的食物，就可能会导致我们体内淤积太多的热量，就可能会导致我们自身出现肥胖的问题胳膊粗的问题，会大大影响到我们自身的外部形象，对我们自身的就业以及婚配都会产生很大的负面影响，运动方法可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗，普及一下怎么减胳膊吧。

1、手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

(如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。)

3、做完运动不要着急休息，适当的涂抹瘦胳膊精华给胳膊粗的地方做些简单的按摩，帮助燃烧胳膊多余的脂肪，不需要太长时间，按摩三五分钟就好！

我们可以每天进行一些俯卧撑锻炼，可以有效地帮助我们达到一个非常不错的瘦胳膊的效果，还可以有效地帮助我们增加自身的臂力，对于提高我们自身的身体素质都会带来很大的好处，大家不妨可以采用做俯卧撑的方法来进行减肥。

篇4：如何减胳膊呢？

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

注意事项

只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。

女生瘦手切记别练出肌肉。

上面是有关瘦手臂的一些方法，需要注意的是，在锻炼的时候一定要注意，应该先进行热身运动，然后再进行锻炼，最好根据自己的喜好选择其中的一种进行锻炼，但是在锻炼的过程当中一定要掌握好强度，如果锻炼强度比较大的话，有可能会出现肌肉美观。

篇5：胳膊肌肉怎么锻炼

胳膊的肌肉是我们身体当中特别重要的几组肌肉，主要两在肌肉群就是肱二头肌和肱三头肌，直接决定着我们胳膊的力量和美感，在平时的时候一定要注意对胳膊肌肉的锻炼，对胳膊肌肉锻炼的方法也很多，我们需要注意的就是如何锻炼和在锻炼的时候要注意什么事情，胳膊肌肉怎么锻炼？我们来进行一下了解。

1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。

4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。

以上就是胳膊肌肉锻炼的方法，在平时的时候我们可以有针对性的进行锻炼，而且也要注意锻炼时的强度，不能出现运动量过大的现象，这对于我们胳膊的肌肉是一种严重的伤害，需要注意的是肌肉的锻炼不可以天天都进行，要有一个休息的时间。

篇6：怎么练胳膊肌肉

男人都希望自己的手臂粗一点，特别是在炎热的夏天，手臂完全暴露在人们的视线里，瘦弱单薄的手臂总让你感觉不好意思。所以你需要通过锻炼来发达手臂肌肉，从而让你拥有更加结实而有力的臂膀。通过锻炼来发达手臂肌肉主要对上臂肌群的肱三头肌、肱二头肌、肱肌和手臂的前臂肌群进行练习。

肱三头肌：

主要通过手臂的屈伸来完成对肱三头肌的练习，可以采用杠铃、哑铃、徒手来进行练习。在练习的过程中始终让上臂加紧身体两侧，让手臂作屈和伸的动作。主要练习的动作有绳索臂屈伸、哑铃臂屈伸、登上反屈伸等。

肱二头肌：

主要通过手臂的弯举来完成对肱二头肌的练习。可以采用杠铃、哑铃来进行练习。在练习的过程中始终让上臂夹紧身体两侧，并锁紧腕关节。练习的动作有哑铃弯举、杠铃弯举等。

肱肌：

主要通过手臂的竖举来完成对肱肌的练习，可以采用哑铃来进行练习。在练习过程中始终让上臂夹紧身体两侧，并锁紧腕关节。练习的动作有哑铃竖举。

前臂肌群：

主要通过手臂的腕正反弯举来完成对前臂肌群的练习，可以采用杠铃、哑铃来进行练习。在练习的过程中固定住前臂，让手腕做正反腕弯举。练习的动作有哑铃正反腕弯举、杠铃正反腕弯举等。

通过以上动作主要是为了发达和强壮手臂肌肉，所以在练习的过程中每组动作做4到5组左右，每组做8到12个。练习时负重的重量可以根据自身的安排来选择中等或中等以上的重量进行动作练习。动作的练习过程中，组与组之间休息一分钟，动作与动作之间休息两分钟。练习时可以采用隔天进行锻炼。