我们的大脑

由auebxuake 分享时间：2023-09-17 11:12:07 收藏本文

【简介】感谢网友“auebxuake”参与投稿，下面是小编给大家整理的我们的大脑（共5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

篇1：如何使用我们的大脑

How to Use Our Brain

1．人脑的重要性及作用。

2．如何科学用脑。

[写作导航]先写大脑的特性和作用(复杂、智能的器官，使人区别于动物等)；再写大脑越用越灵，但过度使用也会出问题，为第三段作铺垫；第三段从两方面说明如何合理用脑：一是劳逸结合，手脑交替；二是从科学的角度，利用数据，说明过度用脑可能给大脑带来的伤害。

[范文]

Human brain is the most complex and intelligent mechanism in the world. It is the major factor that distinguishes man from animals. With our brain we get to know the world and make a good use of the world to our benefit.

Our brain is a product of constant use through millions of years. Other things can be used up, but used properly, our brain can never be exhausted. In fact, the more we use it, the more capable and efficient it will become. Excessive use of the brain, however, will causea lot of problems. So it is useful to know how to use our brain wisely.

First, handwork or physical labor is good exercise as well as rest for our brain. Doing handwork and brain work alternatively can help develop both our brain and hands. Secondly, we should avoid doing brainwork for long hours on end. The brain, though 3% of the body weight, when at work, consumes 20% of the oxygen carried by 16% of the blood in circulation. A long period of brainwork may cause, through lack of bodily activity, slow blood circulation and inadequate oxygen supply to the brain, resulting in inefficiency and possible damage to the brain.

篇2：大脑如何帮助我们找路

你站在一个陌生的城市中央，四周环绕着各式高层建筑，头顶呼呼生风。你无奈地拿出地图，比对着一条条纵横交错的街道，寻找自己的定位。这正像我们的大脑此时的工作：启动各个“导航细胞”，相当于地图、指南针和导航系统，帮我们找到方向。

想象一下你是如何使用地图的：展开地图，根据街道名称或者城市坐标找到并记录自己所在的位置。然后寻找到北方，并将地图向上的一面指向北方，来寻找方向。之后迅速的在心中规划到达目的地采用的路径。

这也正是大脑工作的方式。

大脑中存在三种“导航细胞”：“位置细胞(Place cells)”，绘制我们所处地点的地图，当经过某地时向我们指出所在位置;“头部方向细胞(head direction cells )”，就像一个指南针，告诉我们朝哪个方向前进;“网格细胞(grid cells)”，通过一个类似航海中使用的经纬仪告诉我们已经行进的距离。

1970年，伦敦大学学院University College London的O’Keefe等研咳嗽痹诖笫蟮暮B砬紫确⑾至宋恢孟赴(place cells)。他们把电极记录器安置在大鼠的大脑海马区，然后让大鼠在一个它陌生的房间自由走动。这时，大鼠脑中的位置细胞会根据它所在的位置而选择性的兴奋。只有当大鼠活动到房间的特定位置，特定的位置细胞才会兴奋。这就好像给予了每个坐标一个记忆，这样大脑才能记住我们曾经到过哪些地方。

有趣的是，当把这只大鼠放到另外一个新的房间时，它会自动地将新房间的“地图”重新绘制一遍。这样，相对有限的大脑皮层细胞就可以记住不断出现的新鲜环境了。

O’Keefe的同事们对这个发现十分欢喜，但是同时，他们也意识到，除了位置细胞以外，大脑必然还存在着其他作用的“导航细胞”，比如计算距离，还有感知方向。于是他们开始有的放矢地来寻找这些细胞。1980年，纽约大学的James Ranck等人发现了期待中的另一种细胞：头部方向细胞。这些细胞能够辨别头部朝向的方向。比如，当头部朝向北方的时候，一组细胞会兴奋;而头部转向南方时，另一组细胞兴奋。

有趣的是，方向细胞并不是利用磁场也不是通过单纯的外界刺激输入来感受方向的，而是通过前庭系统(vestibular system)。这个系统能够负责身体的平衡，综合眼睛，关节和内耳的信息，方向细胞也正是利用了这一系统来产生特定兴奋的。

但是，光有位置定位和方向感知，还是不够的。如果在A和B位置之间有多条路线，大脑是如何知道身体行进的路径的呢?这就需要后来发现的第三种“导航细胞”——网格细胞。

由于之前的实验一直将大鼠放在相对狭小的房间之内，位置细胞的兴奋一直掩盖了网格细胞的兴奋。所以直到，网格细胞才被亚利桑那州大学的科学家 Edvard Moser带领的小组发现。他们把大鼠安置于一个比普遍使用的实验房间规格大一倍的实验室内，成功发现了网格细胞独特的兴奋方式——正三角形网格兴奋。兴奋的细胞呈正三角形分布，其作用类似于地图中经线和纬线划出的正方形格子，将环境的位置标记到大脑中。

那么，这样的网格型兴奋是如何帮助我们找到方向的呢?

简单来说，网格细胞的作用就是建立坐标系，让所有的位置信息都可以坐标化。让我们回到拿地图找路的那个例子吧。对于大多数地图来说，我们完全可以用横横竖竖围棋一样的网格把所有的地点标记出来，横向记作A-Z的字母，纵向记作1-9的数字，那么，市政厅可能在D4的网格内，而家门口的学校可能在A2的网格内。对于大脑来说，不同的环境使用的都是同一张网格，但是网格内的内容决定了存入大脑的信息。比如，我去到北京的天安门，或者上海的外滩，天安门和东方明珠电视塔在网格中的位置可能都是A5，但是“天安门”=“北京”，“东方明珠”=“上海”，然后把这样的信息存入大脑，可以随时调取使用。

虽然网格细胞可以给所有信息一个坐标，但是将这样的信息长期保存还需要大脑海马区的记忆储存功能配合。阿尔兹海默症等海马区退化的病人就常常会伴随迷路的症状，就是和三种“导航细胞”退化，以及海马区记忆功能减退有关。

路盲还有救吗?

无论是网格细胞不好使，还是海马区功能太差，那些“路盲症”说：“总之，一出门就没了东南西北，看什么地图啊，看也看不懂;向左走，向右走，兜兜转转，晕头转向;坐在原地，等你来，我不走……”

但是科学告诉我们，路盲症还是有救的。得救的方法就是一个字：练。

伦敦大学学院的神经学家雨果•施皮尔斯在20与他人合作进行的一项研究中发现，伦敦出租车司机的海马区体积就比其他人大。想想也不奇怪，伦敦成千上万条纵横交错的街道，出租车司机每日每夜在其中穿梭，随便给一个地址，他们就能马上计算出最短的行进路线，开往准确的方向。这些长期训练，使得他们的海马区就比普通人强劲得多。

施皮尔斯利用虚拟实景的电子游戏，让普通人和伦敦出租车司机模拟在伦敦街头开车，与此同时他们接受了功能性核磁共振成像扫描。他们发现当司机思考行车路线和计划时，海马区是大脑中最活跃的区域。此外，在司机遇到死胡同、观采路况或者考虑乘客或其他司机的想法时，大脑其他部位的活动也相应增加。

所以说，用进废退对大脑某些区域是绝对的真理，而像我这样的GPS依赖症，早晚有一天，会手捧电池耗尽的导航仪，找不到回家的路……

篇3：我们和大脑拍拖吧

摘要：有研究显示，人耳听到的信息三天后再回忆，其正确率只有10%。如果配上照片的话，正确率可以上升到了65%。所以带有多幅插图的小说会比纯文字小说给人的印象更深刻

思维导图，其实就是让我们利用大脑的语言进行思考。本文将带大家对大脑的功能进行了解，有利于我们更有效地学习思维导图。

很多人有过这样的经历，熬夜不但不累，工作效率反而更高。这其实是大脑的功能之一。诸如此类关于大脑有趣的事实还有很多，美国商业杂志《Fast Company》(《快公司》)近期对此做了个小结。

◆大脑疲劳时适合做创意性工作

大脑疲劳时会处于某种“混沌”状态，关注焦点会扩散到平时不在意或忽略的地方，从而在处理问题时能提供更多的选项，做出更多的解释，更容易激发灵感。所以，在这种情况下，最适合做创意性工作。

◆压力会令大脑体积缩水

不少研究发现，长期有压力会对大脑产生长久的不良影响。对小鼠施加慢性压力的实验显示，小鼠大脑与记忆相关的海马区域就明显缩小了。研究人员据此推测，在人身上也可能出现类似现象。

◆大脑无法同时处理多重任务

研究显示，人脑无法像电脑那样能同时处理多重任务。有实验特意测试人脑同时处理两件任务，结果显示：失败率超过50%。原因是同时处理两件任务时，脑内脊髓中的灰白质会被一分为二地使用，导致大脑工作效率大降。法国国立保险医学研究所的研究显示，让受试者同时操作多项电脑任务，他们总是会忘记其中一项任务，任务完成的失败率也是操作单项任务的三倍之多。

◆午睡能提高大脑工作效率

有实验测试睡眠与记忆力的关系：让受试者看一组扑克牌，之后将他们分成两组，一组人可以午睡40分钟，另一组不能休息，随后让两组人一起回忆扑克牌的花色，结果午睡过的那组人回答正确率达到80%，另一组仅65%答对。研究发现，午睡时左脑处于休息状态，右脑则活跃工作，可以把记忆从短期记忆转化成长期记忆，从而提高了记忆力。

◆大脑会优先处理视觉感知

有研究显示，人耳听到的信息三天后再回忆，其正确率只有10%。如果配上照片的话，正确率可以上升到了65%。所以带有多幅插图的小说会比纯文字小说给人的印象更深刻。这是由于大脑会优先处理视觉感知。照片或插图的视觉信息会延伸影响到大脑的其它领域，尤其是与记忆有关的海马区，从而提高了记忆力。

◆内向者和外向者的大脑回路不同

如果把大脑想象成一座城市，那么我们观察并思考问题时的流程就像城市里的街道，会有交错纵横的联系，也一定会有排序的先后。研究发现，内向者和外向者的大脑回路便不同。内向者的大脑回路是经由与记忆、计划、解决问题有关的领域;外向者的大脑回路是经由处理味觉、触觉、视觉、听觉的领域。所以外向者能轻松处理突发状况和意外事件。

◆大脑不喜欢完美事物

民间有句俗话：“再漂亮的女人看久了也会厌。”我们的大脑似乎并不喜欢完美的事物。一项测试“好感度”的实验中，受试者听到两种同一场合下的录音，一段是正常录音，另一段加入了调羹敲击咖啡杯造成的杂音，后者明显更能获取受试者的“好感”。

◆冥想能让大脑得到休息

大脑进入冥想状态20分钟后，会大大降低我们的不安和思维混乱程度。有研究发现，冥想能提高工作效率以及回忆速度，并有助脑内灰白质的增加。

◆锻炼能“重启”大脑

锻炼后大脑分泌的BDNF(脑源性神经营养因子)，它有帮助调整大脑神经元的作用，同时会令大脑释放出“快乐激素”内啡肽，帮助减轻压力，所以人锻炼后会感觉身心畅快。

◆干新鲜事，大脑会感觉时间过得缓慢

美国“生活黑客”网站称，人脑不是按接收到信息的先后顺序来处理问题的，而是会迅速及早处理用惯了的信息。所以，当处理大脑平时不熟悉的信息时，我们才会感觉时间过得缓慢。

没想到吧，大脑居然有这么多秘密。和大脑拍场拖吧，我想这并不赖。

篇4：怎么使我们的大脑清醒

使大脑清醒的方法

1.拍打法

用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。

2.嗅觉法

买一瓶风油精，在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。

3.热水泡脚

用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。

4.喝茶

咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。

5.吃巧克力

大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。

6.花香

在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。

7.适当运动

如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。

8.开窗透气

可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。

9.洗脸

如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。

10.休息10分钟

如果实在是打包不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。

使大脑保持清醒状态的方法

1.刺激你的感官

保持清醒最简单的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以让你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多，你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：

尽可能地开多一点的灯。如果你不在一个可以控制灯光的地方，那么你要让自己尽可能地靠近灯光。

含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。

吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。

如果你处在一个可以听音乐的地方，听一些爵士乐，嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能够让你清醒的声音。

如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。

2.保持身体警醒

除了刺激你的感官之外，你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏你的耳垂，或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法：

用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。

慢慢地向下拉你的耳垂。

捏自己的前臂或小腿。

握紧拳头再打开，重复十次。

用脚趾轻拍地板。

伸展你的腰，手臂和腿。

转动你的双肩。

走出去，呼吸新鲜空气。

3.保持身体活跃

你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以让你即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道，你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的：

只要有机会你就去走走。如果你是上班，去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果你在学校，走一段长路去上课，或者在坐下进餐之前在你的餐厅周围遛达上几圈。

如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非你是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率，让你保持清醒。

有空的话，出去步行十分钟。

如果你没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力，帮你保持清醒。

4.健康饮食

你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以

吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：

不要吃大餐。相反，吃一些小餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。

随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。

不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。

吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。

以一个健康的早餐开始一天。鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。

如果你需要可以来杯咖啡。咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，快速喝完不然你会想睡觉或者会胃痛。

“避免能量饮料”。尽管它们能让你快速清醒，但长远来说，它们会让你更疲惫，同时会损害你睡眠的质量，这样会让你在隔天更累。

避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。

喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能让你保持清醒。

不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会加重你和疲劳。

5.保持思维清晰

如果你的思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰，你得积极地让你的思考活跃起来，不管你是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是你可以做的事情：

如果你是教室里，找一个能集中你注意力的额外的事。写下老师说的每一句话，甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果你对某个概念不懂，可以提出问题。如果你正和老师对话，你就不太会犯困了。

如果你在上班，休息的时候和同事讨论最近的工作内容，随便聊一点历史或政治的话题，或者甚至可以聊你的家庭。

如果你是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友，写个邮件，或收听一个脱口秀。

换个任务。为了让思维保持活跃，尽可能地转换工作内容。如果你在学校，你可以换一支新笔来用，用荧光笔，或者起来去喝点水。如果你在上班，停止打字的工作，做些复印的事或整理文件。

6.来一个有效的打盹

如果你是在家或在上班，花5-20分钟快速地打个盹也能让你身体迅速恢复，达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使你觉得接下来的时间里会更累，而且让你在晚上不容易睡着。下面告诉你怎么做：

找一个舒服的地方。如果是在家，长椅很理想;如果是公司，可以躺在椅子里。

把干扰最少化。关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了。

在你睡醒的时候，深呼吸一下，喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满。花三分钟活动一下身体。

7.避免以后问题

尽管这些窍门在你困境的时候可以帮到你，如果你能够养成一种生活方式，避免让你在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，你会更舒服的。这里有一些方法：

每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。

每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。

有责任心。不要熬夜到凌晨三点，如果你知道再过几个小时你还要起来去上班或上学。不要在洗澡的时候在浴缸里睡着了。

如果你是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让你下次再通宵熬夜校习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。

如果你经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，那你应当去看医生看看你是否是睡眠紊乱。

有助大脑清醒的食物

1.核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2.鸡蛋：鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

3.香蕉：香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

4.海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5.芝麻：将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

篇5：怎么开发我们大脑的潜能

开发大脑潜能的方法

科学运用左右脑

人的大脑是由左脑和右脑组成，在功能上各司其责，左脑负责语言等抽象活动，右脑则负责想象等感性活动，从左右手分工不同便可以看出。左右脑换位法并不是要求我们右撇子用左手干右手的活，那样不现实，会导致精神紧张，甚者会口吃。其实很简单，让大脑交叉运作，合理用脑，例如就像我们一边做数学题，一边听英语听说那样，互不干扰，又可以交叉运作。如果只是单纯强制大脑某个区域高度兴奋，加快代谢，废物堆积的话，会影响大脑的工作效率。

许多科学家也懂得科学用脑，他们有些在写作疲倦的时候，读外文书籍或者演算数学题来消除疲劳;在创作时，读些其他刊物作为休息。懂得科学用脑才是最好地发挥大脑潜能，合理地运用我们的脑力，提高我们的工作效率。

适当体育活动

适当的体育活动会使大脑高度兴奋，经常做体育运动，加快血液循环，新陈代谢速率增大，增强脑细胞的能力，左右手同时接受到刺激，大脑就可以不断发展，左右脑就可以协调发展。例如，我们可以跑步，跑步是个有氧运动，它可以让我们消除脑疲劳。我们还可以跳绳、打篮球等等。

运动可以减轻我们的压力，改善我们的心情，如果压力大、心情不好，谈何让大脑潜能开发呢?许多idea都是在心情愉悦或者放松时出现的。心情不好会让许多脑细胞死亡的，不利于大脑潜能开发。

闭目养神

当我们大脑使用过度，离大脑最近的眼睛，便会感到疲倦，又苦于时间限制不能睡觉，我们就会自然而然地闭目养神。闭目养神是养脑的好方法。有一个鲜明的例子就是周总理，他日理万机，经常工作十几个小时，甚至通宵，但他就是懂得闭目养神，所以他总能保持精力旺盛。

闭目养神可以减少能量损耗，使脑电波稳定，降低血液中乳酸的浓度，从而消除到疲劳，耗氧量降低。就能减轻压力和疲劳。同上，减轻压力和疲劳可以使大脑更有活力。

学一门乐器

许多伟大的科学家都有弹乐器的爱好，这也使他们喷涌出伟大的想法。例如爱因斯坦就喜欢弹小提琴，他说疲倦时候弹一会小提琴，浑身有劲，又继续投入相对论的编写和修改中去了。音乐能刺激我们的右脑，我们可以根据音乐来营造某些画面，那正是右脑的只能。况且，弹乐器很多都需要运用我们的指尖，而指尖就是连接大脑的神经元密集区域，可以锻炼到大脑。

开发大脑潜能最有效的方法

联想记忆法

一个礼堂里有600人，他们鱼贯而出，每个人都把自己的名字告诉你。给你一小时的时间，要求你把他们都记住。你能做到吗?大多数人听到这个问题时都会退缩。实际上，我们只要练习一些实用的记忆技巧就可以记住了。

英国伦敦大学的研究人员埃莉诺研究了在“世界记忆大赛”中成绩很好的8个人，并没有发现这些人有特别高的智商或与众不同的大脑结构。然而，他们会使用一种形象化的方法来记忆。例如，要记住一副扑克牌的顺序，他们会给每张牌一个身份，也许是一个物体或人物;当他们浏览牌时，就会把这些牌所代表的人或物的关系按顺序编成一个故事。

演员们也会使用类似的技巧。他们会给自己的台词加上情感色彩，会把语言和动作联系起来，记忆那些伴随有动作的台词就会更容易。其他人也能从类似的技巧中受益。学生可以把新学的单词插入到已学过的课文中，过5分钟后，他们能回忆起38%的词语，而那些死记硬背的人只能记住14%。

充足的睡眠

一个人如果睡眠不好，大脑的各种能力，如做计划、解决问题、学习、集中注意力、对外界的反应等都会受到影响。美国加利福尼亚大学的神经科学家肖恩说：“如果连续21小时不睡，你的工作与学习能力和一个酒鬼没什么两样。”注意力就像是智力金字塔的基础，如果能提高注意力，大脑的其他一些功能也会得到改善。

在睡眠时，人们的大脑会处理新的记忆和技能。例如，你正在学习新的电脑软件，与其熬到深夜，还不如学习几个小时后去睡觉。因为在睡眠中，你的大脑就能够重温刚刚学习到的东西，并将它转变成长期记忆。这样，一觉醒来，你对软件的应用能力可能更高了。同样地，开车、记忆数字等技能也需要充足的睡眠。

在一些重要的时刻，睡眠有助于获得解决问题的灵感。典型的例子就是“科学史上最著名的四个梦”。以凯库勒做的梦为例。自从苯在1825年被英国科学家法拉第发现之后，人们一直想知道它的结构。1864年冬的某一天，德国化学家凯库勒坐在壁炉前打了个瞌睡，原子和分子们开始在其幻觉中跳舞，一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。猛然惊醒之后，凯库勒明白了苯分子是一个环。1869年2月，35岁的化学教授门捷列夫苦苦思索着化学元素的分类问题。他在疲倦中进入了梦乡，在梦里看到一张表，元素们纷纷落在合适的格子里。醒来后他立刻记下了这个表的设计理念，元素周期表就这样戏剧性地出现了。

以上两个科学家的故事告诉人们，如果你为某件事烦恼的话，就不要再苦思冥想了，先睡一觉再说，梦醒之后说不定就有解决的方法了。

参加适量的体育锻炼

研究表明，只要每星期散步3次，每次半小时，就能提高学习能力、注意力和抽象推理能力。这种方法对老年人特别有效，那些经常散步的老人比不常走动的老人在记忆力测试中成绩更好。一系列认知测试的成绩表明，多参加体育锻炼的老人大脑衰老得比较慢。

英国研究人员安吉拉发现，在十一二岁的小学生中，每星期锻炼三四次的人考试成绩会高于平均水平，这种情况在男孩身上更明显。总之，体育锻炼可以为大脑提供更多的氧气，保证能量供应。运动是促进神经细胞生长的好方法。

加州大学的一项初步研究表明，不同的瑜伽姿势具有不同的调节情绪的功效，在向后弯曲、向前弯曲和直立等几种姿势中，最能振奋精神的姿势是尽力向后弯。

改善“工作记忆”

智商是一种衡量大脑解决问题能力的标准，它涉及大脑的空间识别能力、记忆力、语言能力、逻辑推理能力。决定智商高低的是大脑中的“工作记忆”区域，它是大脑的短期信息存储和分析系统，就相当于计算机中的内存条。例如，当你计算13减6加7时，你的“工作记忆”区域将保存所有必要的中间步骤，直到得到答案。

1974年，美国研究人员巴德雷和海彻在模拟短时记忆障碍的实验基础上提出了“工作记忆”的三系统概念，用“工作记忆”代替了原来“短时记忆”的概念。“工作记忆”为复杂的任务(比如言语理解、学习和推理等)提供临时的储存空间和加工时所必需的信息。“工作记忆”系统能同时储存加工信息，这和“短时记忆”概念仅强调储存功能是不同的。

人们曾经认为智商完全是由遗传因素决定的。近年来的研究却指出，后天的训练可以改善大脑的“工作记忆”，提高智商。研究人员通过功能磁共振成像仪扫描大脑，测量了成人在参加“工作记忆”训练计划前后的大脑活动，经过5星期的训练后，“工作记忆”能力明显增加了。研究人员还研究了参加过同样训练的儿童，他们的智商测试的成绩提高了8%。

合理饮食

大脑是身体中最贪吃的器官，有许多特殊的饮食要求。因此，你吃的东西会影响你的想法。如果你想变得更加聪明，就需要找出最佳的饮食组合。我们从早餐说起。大脑最需要稳定的葡萄糖供应。大量研究表明，如果不吃早饭，人们的工作业绩和学习成绩就会大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影响大脑健康。根据一项研究的结果，以碳酸饮料和甜点作为早餐的孩子，在有关记忆力和注意力的测试中，表现得就像70岁的老人。英国阿尔斯特大学的芭芭拉发现，烤面包加豆类食品是极好的早餐组合。只吃烤面包，可以提高儿童在认知测试中的成绩。但是，如果测试的难度提高，含高蛋白的豆类食品则会起到更好的作用。豆类食品含有丰富的纤维素。研究表明，高纤维食物与改善认知能力有关。如果你不习惯在午饭前吃豆类食品，全麦面包加奶酪也是很好的选择。奶酪中有大量的维生素B，它能有效地改善大脑的功能。

我们在吃午餐时，要避免吃高脂肪食物，鸡蛋和绿色蔬菜是比较好的选择。鸡蛋中富含胆碱，它是维生素B的复合体之一，可以减缓因年老导致的记忆力衰退。绿色蔬菜中含有大量抗氧化剂，如β—胡萝卜素、维生素C和维生素E，它们能清除有害的自由基，从而帮助老化的大脑保持极佳的状态。这些绿色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等。加利福尼亚大学的德怀特等人发现，食物中抗氧化剂的含量高，可以改善成年猎犬的认知能力，它们可以更快地学会一些新的动作。

东方人的晚餐一般都比较丰盛。然而，摄入过多的脂肪可能阻塞大脑的血管，影响大脑的功能，并促进人衰老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物为主，如面条、米饭、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蚕豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃点水果，水果富含多种维生素、氨基酸和生理活性物质，有着很高的营养价值和保健作用。

莫扎特音乐效应

前，美国威斯康星大学的心理学家弗朗西斯和她的同事发现，听莫扎特的音乐可以改善人的数学和空间推理能力，从而掀起了一股听莫扎特音乐的潮流人。研究人员发现，不少美妙舒缓的音乐都有助于开发大脑潜能。音乐之所以能提高大脑的能力，是因为音乐可以让聆听者感觉舒适、放松，而且有适度的兴奋。其他类似的刺激也可以达到与音乐同样的效果，比如，听人讲故事同样能提高大脑的能力。