彭于晏肌肉训练方法

【简介】感谢网友“江湖骗子呗”参与投稿，以下是小编为大家准备了彭于晏肌肉训练方法（共10篇），欢迎参阅。

篇1：彭于晏肌肉训练方法

彭于晏肌肉训练方法

彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练，肌肉也是这样练出来的，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等这些动作对于肌肉练习大有裨益。

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

彭于晏练肌肉吃什么食物最好

蛋白质与碳水化合物每一顿饭中都要有，这些是非常关键的。原因是蛋白质里面的氨基酸被定时地摄入到肌肉里面去了，而碳水化合物所产生的胰岛素，又是身体里面各器官都需要的肉，鸡胸肉，牛肉以及豆制品。

总而言之，对于肌肉的锻炼，彭于晏最大心得还是五个字：“意志和坚持”。

看完这篇彭于晏自编自导自演了一部励志剧，男神用事实告诉我们：要好好留意身边那个胖子了，说不定他就是下一个男神

彭于晏演艺事业的起步和低迷

其实早在，彭于晏就被杨大庆导演看中，出演了电视剧《爱情白皮书》，就此敲开了自己的演艺圈大门。但很多人真正开始认识彭于晏，却是因为他在红极一时的电视剧《仙剑奇侠传》中饰演了唐钰小宝的角色。记忆中的“唐钰小宝”，模样还是相当青涩稚嫩，憨厚可爱。这一暖男角色的精彩演绎，确实有让彭于晏走进了不少女观众的心里，但娱乐圈向来不缺类似气质的鲜肉帅哥，所以并不足以让他变得大红大紫。至到，与前经纪公司闹起合约纠纷，事业一度陷入低谷。

彭于晏健身带来了转折点

直到，彭于晏终于迎来了他演绎事业的转折点——出演电影《翻滚吧!阿信》。电影的播出引起了广泛的关注和讨论，因为配合影片的需要，彭于晏练就了健硕的胸肌、腹肌，以成熟硬朗的型男新造型回归的他，着实让人眼前一亮，并凭借该戏入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角。《激战》中“林思齐”一角的完美演绎，甚至超过了《翻滚吧!阿信》时的良好效应，使他得以去角逐第50届台湾电影金马奖及第33届香港电影金像奖最佳男配角。

彭于晏艰苦训练诠释体操健儿

在拍摄《翻滚吧!阿信》时，因为扮演的是一个体操运动员，所以当时他一直在接受正式的体操训练，体脂率练到6%。而到了拍摄《激战》时期，训练的角度、强度又有了许多不同。对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭，除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，做像搬轮胎、拉铁链这样的训练。

其次，彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

彭于晏主演《黄飞鸿之英雄有梦》。为了能演好黄飞鸿这个经典的英雄角色，彭于晏抓门拜访了著名南拳教练，学习正宗拳路，在广东40度的高温下每天进行专业训练长达10个小时，整个持续了一年!!!

《破风》里彭于晏成为昂首自信的职业赛车手。为了体形和技术，彭于晏每天训练11个小时，期间把香港所有的山都骑遍了，每天要骑120公里，回到饭店，彭于晏还自己进行飞机轮、垫上肢体训练、定点平衡等训练。不仅优秀地演绎了影片，还考下了赛车场地专业执照。

彭于晏体脂率近一步接近完美

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

辛苦努力的结果是：他的体脂率竟然变成了3%!(3%是什么概念?下有配图)更加清晰的肌肉线条，发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉，古铜色皮肤，倒三角形身材，让越来越多的影迷沉迷，喜爱不已。

如今的彭于晏，一身完美的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当每每被追问到底他的独家健身秘诀是什么时，他说，一方面，的确是得益于拍戏准备期间严格和高强度高负荷的魔鬼式训练。而另一方面，还是要归功于自己天生就很热爱运动。他表示游泳、跑步、重力训练都是必修。而且他喜欢晚上打球，非常注重腿部训练这使得他穿起牛仔裤时显得特别好看。

篇2：彭于晏的经典语录

关于彭于晏的10句经典语录

1、心情不好时会做自己想做的事情，找一件让自己开心的事情，像我就是去运动，运动会让自己开心。

2、我喜欢小孩，不知道生几个小孩，两个恰恰好，三个可以斗牛，四个可以打麻将，五个可以打篮球。

3、我所演的每一场戏对自己来说都是一场磨练，我希望所演的每一部作品都能让自己内心有所改变，希望很值得。

4、自己就一路跌跌撞撞过来，再惨都经历过了，再惨能有多惨?人生有梦想坚持，就不要担心太多东西。

5、一直都希望做一个认真、演什么像什么的演员。下一步的计划就是继续努力，不停地拍出好作品。

6、未来我也不设限说一定要做到什么样，但是我希望接下来能够越来越好，把握每一个作品，每一个演出，好好做到。

7、我相信演戏是我该做的事，它能满足我对世界的好奇，也能让我发现自己性格中新的方方面面。

8、男儿有泪不轻弹是对的.。但是这句话下一句是当你哭的时候，这个人就是真正的男人了。

9、做演员很幸福很开心，因为工作可以去到不同的地方，这些都成为我人生的经历，因为演员的关系，可以过不同的人生，因为每个角色也不一样。

10、LOVE是要自己去体验的，爱自己，爱别人，爱这个世界。

篇3：彭于晏经典语录语句

彭于晏经典语录语句

1、一个女孩子如果能够做到孝顺，其他的肯定都不用你去要求，她一定是个上乘的女孩子。

2、我相信演戏是我该做的事，它能满足我对世界的好奇，也能让我发现自己性格中新的方方面面。

3、人生很长，假如都为了别人怎么看的话，会很辛劳，不如面对自己的人生，开心一点。

4、做演员很幸福很开心，因为工作可以去到不同的地方，这些都成为我人生的经历，因为演员的关系，可以过不同的人生，因为每个角色也不一样。

5、我喜欢小孩，不知道生几个小孩，两个恰恰好，三个可以斗牛，四个可以打麻将，五个可以打篮球。

6、只要是没尝试过的角色就想去演，对自己也是一种磨练。趁着自己年轻、有热情，还有很多角色可以尝试，不管这个尝试的结果怎样，过程有多艰苦，都是很好的锻炼。

7、LOVE是要自己去体验的，爱自己，爱别人，爱这个世界。

8、生活中的女朋友还是温柔一些好。即使野蛮也要有她的道理吧。如果没来由地野蛮，那就是心理、生理都有问题了。

9、我所演的每一场戏对自己来说都是一场磨练，我希望所演的每一部作品都能让自己内心有所改变，希望很值得。

10、自己就一路跌跌撞撞过来，再惨都经历过了，再惨能有多惨？人生有梦想坚持，就不要担心太多东西。

11、未来我也不设限说一定要做到什么样，但是我希望接下来能够越来越好，把握每一个作品，每一个演出，好好做到100分。

12、一直都希望做一个认真、演什么像什么的演员。下一步的.计划就是继续努力，不停地拍出好作品。

13、爱情也是靠经验和缘分的。只要爱到了，不会在意对方家境。

14、我不会害怕或者说不想回往，我还年轻，可能又会碰到低潮或者下一个失败，就当成一个经验，不用太担心。

15、男儿有泪不轻弹是对的。但是这句话下一句是当你哭的时候，这个人就是真正的男人了。

16、爱是不会分心的，爱是专一，是勇气，是负责任。

17、心情不好时会做自己想做的事情，找一件让自己开心的事情，像我就是去运动，运动会让自己开心。

篇4：彭于晏《悟空传》观后感

人生在世，无疑是被安排被束缚的。无论生死或是其他。

我们渺小无为，无力挣脱，我们绝望地呐喊，我们痛苦的挣扎，奈何谁又能跳出这无边无际的界限?天的安排?

匆匆一世，追求的又是什么?手里握着的，脚下踩着的，嘴里说着的，梦里想着的又是何物?

何为天地?何为神佛?何为你我?何为欲望?何为解脱?

匆匆，匆匆，太匆匆。

归去来兮，我们都是取经之人，用尽一生时间来求取真经，一路向西。可，西天在何处?真经为何物?我们来自何处?将要去往何处?

原来，人生的苦乐不安，皆是虚无。

原来，我们所失去得到的，皆是梦境。

原来，我们来自西天。

原来，我们也终将去往西天。

原来，我们必须不留痕迹，悄然等待，下个轮回。

原来，我们，不过是茫茫苍穹中的一粒微小尘埃，风一吹，便散了，了无影踪。

欲望，爱恨，痴缠，离别，相逢，悲喜，苦乐，可笑，可叹，可怜。

轮回。

最后，终于明了。

如此这般，那么我们不如微笑吧。

篇5：彭于晏《悟空传》观后感

十年悟空传，重温经典，忘不掉这些刻入心骨的`狂傲：

我要这天，再遮不住我眼;要这地，再埋不了我心;

要这众生，都明白我意;要那诸佛，都烟消云散!

这是一场皆大欢喜。

这是一出旷古悲剧。

为什么要前行?因为佛说因果。来自虚无的我们在人间走一遭，有血有肉，有贪有欲有罪恶。心有不甘，奋力挣扎，想瞧一瞧以为可以改变后的模样。可是神有没有告诉你，这世间诸般都不可变。

千面一人。那些红尘中为爱成痴，因财生恨的可怜人可不就是我们自己吗?

我忽然想起那只猴子，斗天斗地斗如来，说着自己与天同齐。五行山下五百年，忘却前世今生和自己，走在神的梦网里斗灭了自己，还有那一群曾与他称兄道弟共赴天庭的朋友，都被他亲手杀死。

但愿他从未来过，也永远不要记起。

西游，不过是一群没有心的虚无的东西一起策划的惊天阴谋。

因为齐天大圣孙悟空，是不可战胜的。没有人可以打败他，除了他自己。

后来?后来这世间再没有这四人一马，他们成了佛，也消散于天地。

从今往后一万年，你们都会记住我的名字，齐天大圣孙悟空。

这个天地，我来过，我奋战过，我深爱过，我不在乎结局。

……

我们呢?我们每个人都在西游。明知道百年之后都将归于尘土，却总是不甘心就这么轻飘飘的一走了之。总想记住些什么，留下些什么。因而变得有欲有求，有血有肉，有感情有梦想。这不好吗?这样多好。

为金钱，为名利，为佳人才子……我们在奋力前行。可是不管为什么，都不是我们想要的。因为我们自己都不知道自己想要什么，只有前行才能解脱，才能麻痹，认为自己无所不有，无所不可得。而其实一无所有。

大闹天宫的孙悟空像个青春期叛逆的孩子，感受不到爱与包容，这世间冷冰冰的都与他无关。你是否也能体会，无人能懂得寂寞。

后来花果山毁了，连家都没了的猴子该有多可怜。西天路上的妖怪只有两种，一种是当年跟他一起反抗天庭的兄弟。

长大就是意味着越来越多的失去，越来越少的爱。

此去路上九九八十一难，你我都正在经历。纵使悲怆、骇人，我也不得不鼓励你继续。不管是百年，还是千万年时光，自然的规律都容不得一个你我这般的凡人反抗。

谁不迷茫呢，这世间就是一个幻想。那只猴子不管是五百年前还是五百年后都蒙在鼓里，我们又为什么要去醒来。

只有前行、前行……

活在西游里的人都很悲伤，他们突破不了这天这地这个自己。像那只猴子永远改变不了从石头里蹦出来的事实。纵使他后来毁天灭地灭自己。

趁着自己还有歌有梦想，别太早让那个与天同齐的弥天大梦醒来……

篇6：彭于晏《悟空传》观后感

怎能忘了西游?

怎能忘了有你一路相随?

五百年前燃情的岁月

一段永不能忘的记忆

在你狂傲不羁、蔑视一切的外表下

究竟隐藏着一颗怎样的心

五百年太长

五百年只不过一瞬

当金蝉已沦为凡人

你又过得怎样呢?

五百年的禁锢

沉重、压抑、丝毫动弹不得

除了悔和恨，你唯一能做的就是

眺望远方的天空、夕阳···

等山的监狱腐朽

等所谓的光明到来

等你戴上金箍的那一刻

你却只能被迫的选择遗忘

是否五百年前的那一刻早已凝成永恒

以至于从今往后一万年

没人敢忘记你的名字

也没人敢提起你的名字

可你怎能忘了自己

你又怎会甘心成为一个没有灵魂的佛

纵然死

你也要选择铭记

是否西游是一个五百年前便精心策划好的阴谋

是否一切的努力都是白费

是否所有的选择都只通往一个结果

是否西游便是一场没有终点的旅行

是否有无数个是否

但只要有一个关键就足够了

那就是——

怎能忘了西游!

篇7：小臂肌肉训练方法是什么？

很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气，并且小臂的位置会出现很多的肥肉，再穿稍微紧身一点的衣服时，感觉会非常的不协调，这时候最好是能够通过运动的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少，而形成健美的肌肉，这样不仅仅具有很好的效果，同时也会使得身材更加的健美。

一、尽力提高训练重量，打破原有极限

在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量，卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量，而是想一下提高很多，以致过度加重损害了自信心，自认到了极限。

训练负重达一定水准后，对关节、韧带的要求很高，想一下增加5～10公斤负荷是不符合实际的。而两边只加上0.5～1公斤左右的小铃片，不是不屑一顾，就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限，取得切实的进步。训练证明，采用这种积少成多的方法，3～4个月卧推重量即可提高5～10公斤。按最低水准，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，显然，肌肉围度也会增加很多。如果你拒绝这种做法，那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

二、采用多种发力方式

除了变化极限负重量外，发力方式的改变也能提高训练效果。

大多数训练者采用的是有节奏的发力方式，时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应，应在训练中有意识地变化发力方式。

1.还原时采用控制法，速度较缓慢，使目标肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起，速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中，负荷在极限重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法，以免无谓受伤。

锻炼小臂肌肉的方法有很多种，平时可以根据自己的爱好以及身体素质来进行选择，不管是通过哪一种方法来进行锻炼，都需要我们长时间的坚持才能够看到更好的效果，平时也可以在小臂的位置适当地进行按摩，他能够有效的帮助脂肪代谢。

篇8：完美肌肉训练方法是什么

对于一个男性而言，拥有健壮结实的身材完美的肌肉，自然会让他的男性魅力爆棚，可是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件，所以后天的努力锻炼当然不可缺少，那么你要注意认识和了解过，如何训练才可以让自己拥有完美的肌肉吗，看看以下推荐的方法吧。

双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点

夹紧双肘，前倾上身，内收下巴，稍微含胸，不管起始还是结束都得保持这一姿势，动作底部别放得太低，防止给肩关节引起太大压力。

杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不一样。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

双脚的位置

分开两腿成45度角，在地上平放，可以有力支撑。要将脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：别将臀部与腰抬离凳子。

上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制，能充分拉伸胸大肌，注意别下放得太低，防止胸肌拉伤。这个练习放在前面做，原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会让胸肌的发力受到影响。

要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话，相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果，而且这些运动，其实对我们的身体健康也是比较好的，所以每个人在生活当中，都应该更加关注这些常识的了解。

篇9：老年人肌肉训练方法

老年人肌肉训练技巧

1.用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。

2.抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。

3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发时双手撑沙发椅臂;躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。

4.上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用“鱼挺”练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起;腰背部肌肉还可采用俯卧位，做“两头翘”的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。

5.若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进，从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。

6.俯卧撑，重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。

7.用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。

8.健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

9.太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国亚特兰大大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。

10.踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

3.要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。

4.在训练过程中应注意自己的身体变化，这很重要。如出现胸痛、呼吸急促等症状或发生肌肉拉伤时，应立即停止训练并看医生。

5.定期测验最大肌力，观察锻炼的进步状况及效果，这是提高力量练习兴趣的很重要的方法。

老人步行的益处

比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

减缓老态 人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

增强心肺功能 户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

增加骨质密度 骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。减轻精神压力 户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。还可以改善思维状态，户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

篇10：背部肌肉训练方法是什么

关于健身相信是有很多的朋友们都比较喜欢的，锻炼身体能够保证身体的健康，是对身体十分有好处的，背部肌肉我想有不少的朋友们都在锻炼，其实身体的每个部位健身都是需要从不同的角度来进行的，这样才能够达到一个好的健身效果，背部肌肉训练方法是什么，不知道你了解多少呢？

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

针对背部肌肉训练的方法，就给各位朋友们介绍来这几种，如果你也想要进行背部肌肉的锻炼，可以多练习一下以上几个方法，只要大家坚持，正确的进行健身运动，那将对自己的身体健康是十分有益的，不喜欢健身的朋友们也赶紧来健身吧。