怎么应对各种电脑疲劳

【简介】感谢网友“番茄沙拉酱”参与投稿，下面就是小编给大家整理的怎么应对各种电脑疲劳(共10篇），希望您能喜欢！

篇1：怎么应对各种电脑疲劳

上班族长时间面对电脑，很容易出现疲劳症状，这就是常说的电脑疲劳。电脑疲劳的危害有很多，不仅会影响你的视力，还会诱发颈椎病。那么怎么应对各种电脑疲劳呢?

如何应对各种电脑疲劳

1 、损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张 。

2、损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

3、损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生 。

对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。

缓解电脑疲劳怎么做好

1、用眼1小时休息10分钟

连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板，伸个懒腰也是一种不错的享受。此外，平时要加强体育锻炼，增强体能，积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，多走楼梯、坚持每天至少锻炼半小时。

2、玩电脑双脚别交叉

坐姿应以舒服为宜，一般电脑桌下膝盖处形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘关节形成直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。此外，电脑椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。将显示器中心位置安装在与胸部同一水平线上，座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

用电脑时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力减退。最好方法是休息，切勿连续操作。室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在显示器上而产生干扰光线。若眼睛感觉干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的眼药水，再闭目几分钟，情况会有所缓解。

3、补充维A蛋白质

在显示器前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑族应该多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。要多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。

4、电脑桌上放把木梳

电脑族应保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每天要尽量保持8小时的睡眠，并保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。在电脑桌前放一把木质梳子，时常用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳。

篇2：职场白领怎么应对过度疲劳

过度劳累的女性白领常常会产生焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍，对什么都不感兴趣等心理问题，并且，从生理层面上讲，精神长期紧张，过度疲劳会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、消化系统疾病，甚至可能因过度疲劳而导致死亡。

从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效的调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

首先女性白领应学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

其次，应合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升，

还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系。让自己与同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

第三，增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些来提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

最后是寻求外部的理解和帮助。

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题，避免心理过度疲劳症的产生。

篇3：电脑族眼睛疲劳怎么办

可以说所有的电脑族都存在有眼睛疲劳的情况， 那么眼睛疲劳怎么办才能有效的缓解呢？眼睛是我们感知外界事物的窗口，如果不了解眼睛疲劳怎么办，势必会给眼睛带来很大的伤害。

当我们的眼睛疲劳时，不仅会感到疼痛，而且会出现视物不清、头痛头重、肩膀僵硬等症状。长时间地看书、读报、看电脑等都会引起眼睛疲劳，对眼部健康十分不利。

因此，我们在日常生活和工作中，一定要注意用眼卫生，预防眼睛疲劳，保护视力。专家表示，只要注意做到以下几点，就能够有效地避免眼睛疲劳的情况。

1.注意休息

长时间用眼会造成眼部肌肉过劳，引起眼睛疲劳，并出现头晕头疼、腰酸背痛等症状。因此，工作一段时间之后，就算眼睛不觉得累，也要让眼睛适当休息一下，一般每隔45分钟休息5分钟。

2.多眨眼

专家指出，眨眼可以促使眼膜分泌足够的泪液来滋润眼睛，保护眼睛的同时也获得最佳的视觉效果。因此，当我们在看书报、电视或电脑时，平均每10秒钟至少眨眼一次，可以有效地预防眼睛疲劳和干眼症的发生。

3.远近调节

工作之余，我们应当注意眼睛的调节，尽量多看看远处，再看看近处，进行远近调节，不要长时间盯着一个地方。

4.补充营养

日常饮食中，我们应该多吃一些富含维生素A、胡萝卜素、类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等的食物，十分有利于眼睛的保护，比如多吃一些红枣、大豆、鸡蛋、鲜奶、胡萝卜等。

5.好眼镜

一副好的眼镜不仅可以使眼睛获得最佳的视觉效果，还能起到预防眼睛疲劳，缓解眼睛不适的效果。

在日常生活中，一旦发现眼睛出现疲劳的情况，一定要及时的采取调理措施，如果长期放任不管的话就会导致视力的下降。

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篇4：电脑族视疲劳怎么缓解

视疲劳喝枸杞茶

用电脑时间长的上班族、作业负担重的电脑族很容易出现视疲劳，饮用具有滋补肝肾、益精明目功效的.枸杞茶最适合不过。

饮用具有滋补肝肾、益精明目功效的枸杞茶最适合不过

对于肝肾不足引起的视物昏花等症，可用枸杞20粒泡水喝;伴有目赤干涩、视力减退、迎风流泪、白内障等的人，可同时加入干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。

但是湿热及痰湿中阻、外感发热、脾虚虚弱有寒湿(正在感冒发烧、身体有炎症、消化不良者)不宜服用枸杞。

情绪差喝玫瑰

玫瑰花味善于理气解郁、活血散瘀和调经止痛，对于抑郁症、焦虑症等情绪障碍还有辅助治疗作用。

压力大时喝点玫瑰花茶，能帮助稳定情绪、安定心神。

玫瑰花茶适合用纯净水，配合玻璃的茶具来冲泡，热饮时花香浓郁，沁人心脾。

但要注意，玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。

让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。

例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。

很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。

忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

上班时保持间歇休息

职业上班族每天连续使用电脑在6至8小时，应每隔1至2小时休息一次，让眼睛离开电脑10分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复五六次。

长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

工作忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。

据镜界网调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

篇5：电脑族视疲劳怎么缓解

电脑族如何科学用眼

1、劳逸结合

眼睛疲劳时，应停止注视，并闭目休息或眨眨眼睛。

每工作两小时要让眼睛休息15分钟，并有意识做眨眼动作。

也可远眺窗外，避免眼球长期处于单一聚焦度。

此外，用完电脑后要洗脸，脸部的清洁卫生也有助于缓解视疲劳。

2、改善工作条件

工作期间坐姿要轻松自然，屏幕与眼睛距离在50至70厘米左右。

应尽量选用大屏幕显示器，屏幕的亮度适中。

工作环境光线要柔和，屏幕前光线不宜太强。

3、补充营养

使用电脑时可饮些茶水，平时可多吃些蔬菜、水果，可适当补充些维生素，特别是对视力有帮助的维生素A和维生素E。

使用电脑时可饮些茶水，平时可多吃些蔬菜、水果，可适当补充些维生素

4、加强锻炼

工作之余要多进行户外的运动或活动，在促进血液循环的同时，也可以增加眼睛远眺的机会，从而帮助放松眼部的肌肉和神经，从而缓解视疲劳。

5、调整电脑屏幕颜色

建议电脑屏幕不要用白色，因为白色对眼睛的刺激是最大，犹如“雪盲”症。

专家们推荐的颜色一般是柔和的淡绿色，因其具有养眼的功效，可有效缓解视疲劳。

篇6：电脑族视疲劳怎么缓解

1、枸杞肉丝

原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。

做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。

青笋洗净，切丝。

枸杞子择洗干净。

篇7：眼睛看电脑疲劳如何缓解

现在人的工作学习和娱乐都离不开电脑，不管是在公司还是家里，电脑都成为了人们生活中的必备品，不过长时间的看电脑也给人们的眼睛增加了不少负担，有很多人都因为长时间玩电脑而导致了眼疲劳。其实正确的用眼是可以避免眼疲劳出现的，到底眼睛看电脑疲劳如何缓解呢？

缓解和治疗眼睛疲劳，也可以通过滴“人工泪液”的滴眼液来解决，它含有透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分，不但能缓解眼睛疲劳等不适症状，让眼睛持久水润，还能补充眼睛所缺乏的营养和水分，从而避免眼疲劳的发生。众所周知，正确的按摩方法也能够缓解眼部的疲劳，但一般只能起到暂时缓解的效果。其实，如果在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，可以有效地缓解眼部疲劳。蓝莓可延缓记忆力衰退。

许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素――花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。

如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上奶酪（或酸奶）吧。因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。

另外，多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5－10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。学生还要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

对于眼睛看电脑疲劳如何缓解这个问题本文已经为您做出了介绍，其实想要彻底的改善眼疲劳最好的方法就是改变用眼习惯，如果说在上班的时候看电脑时间比较长的话，下班之后就尽量不要玩电脑和手机，这样对于缓解眼疲劳导致的干眼症具有非常不错的效果。

篇8：电脑族如何预防眼睛疲劳

电脑族如何预防眼睛疲劳

电脑一族保护眼睛，预防视力受损有几下注意事项和防护妙招：

1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳；

2、每二至三个小时连续使用电脑，应将眼睛移开十至十五分钟，让眼睛休息；

3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳；

4、将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低；

5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法；

6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳；

7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳；

8、眨眼300下，有助于清洁眼睛，同时达到按摩效果。

篇9：当代大学生心理疲劳及应对策略

当代大学生心理疲劳及应对策略

通过对大学生心理疲劳的'因素进行分析,认为自身因素、团体因素、自然环境因素及社会环境因素,都参与了心理疲劳的形成.同时,针对上述观点引起的心理疲劳因素,提出了相应的应对策略,旨在更好消除心理疲劳,完善人们对大学生的心理疲劳的认识,帮助大学生养成健康的心理,降低大学生的心理疲劳.

作 者：林小艳 Lin Xiaoyan  作者单位：长江大学教育科学系,湖北荆州,434023 刊 名：北京教育学院学报(自然科学版) 英文刊名：BEIJING JIAOYU XUEYUAN XUEBAO（ZIRAN KEXUE BAN） 年，卷(期)： 2(5) 分类号：B844.2 关键词：大学生   心理疲劳   现状考察   应对策略  

篇10：理想姿势可减轻电脑操作疲劳

使用键盘进行文字输入是电脑操作的最为常见的任务之一，为了提高效率，很多人都学会了盲打，但在实际应用中却发现很难长时间维持这种固化的刻板的盲打姿势。那么，我们是否该进行必要的调整呢？答案很简单，如果你只是短时间文字输入，根本就无所谓；而一旦持续时间较长，那么这种姿势本身就是错误的。

所谓理想姿势就是在工作效率、工作耐力（连续工作的时间）与人体的舒适度、疲劳度之间寻求一个最佳的平衡点。从常识中可知，很多工作只有身体处于一种比较放松、自然的状态，才能做得更好。理想的工作姿势也不例外。首先，键盘的高度必须低于坐位时肘关节的高度；其次，键盘的底座应稍微向背离使用者身体的方向倾斜（又称作「反向倾斜」），以便双手处于中立位，手指能很容易地到达键盘上各个按键的顶部；再次，下背部应靠在椅子的腰托上，双脚应踏实地放置于地面上。人体的肘、髋、膝三个关节都大于90度，这样的关节角度可以促进前臂和双手以及下肢的血液循环，能最大程度地减少肌肉的各种负荷。并且这种位置还使得手臂、肩膀、颈部和背部均比较放松，特别是在短暂的工作间隙期，这些部位可以得到更加充分的休息。